10 tips voor mindful wandelen
Het is mooi om te horen wat mensen meenemen uit hun fysieke yogabeoefening naar dagelijkse dingen. Zo hoorde ik pas iemand zeggen dat zij veel bewuster aan het wandelen is. Bewuster van je houding; niet voorover gebogen, maar stabiel voet voor voet op de grond. Bewust van omgeving en sensaties.
Yoga is bewustzijn. Op welke manier je dit dan ook invulling geeft, fysiek bewegen, mindfulness, meditaties, concentratie, adem, compassie. Het is allemaal yoga…..
Daarom in dit blog: 10 tips voor mindful wandelen
Wil jij meer mindful wandelen? Gebruik dan deze 10 tips!
Of maak er een oefeningetje van die je thuis doet. Voor meditatie hoef je echt niet altijd stil te zitten.
10 TIPS voor mindful wandelen
Neem een moment voor je wandeling om te voelen. Maak contact met je adem, merk op hoe het met je gaat, en wees bewust van het feit dat je gaat wandelen.
Begin met twee voeten op de grond, en voel je houding.
Focus je ook eens op je schouders, voel je ze meer naar binnen gedraaid (ronde bovenrug). Kijk dan eens of je ze iets meer kan roteren (handpalmen naar voren), en hoe dit voelt
Zijn je schouders laag en ontspannen?
Focus je op je nek, maak de achterkant van je nek lang. De top van je hoofd naar het hoogste punt.
Maak je gezicht zacht. Ben je onbewust misschien aan het fronzen? Zijn je kaken los?
Focus je op het gevoel van je voeten op de grond.
Ervaar de sensaties van het buiten zijn. De sensaties van de wind, sensaties van geluiden. Laat je aandacht eens verspringen van geluid naar geluid.
Loop met je hart, ipv met de je hoofd. Zowel in je houding als met je gevoel.
‘Vertel’ jezelf in gedachten wat je doet: staan, stap, draai etc. Dit kan helpen om je in het moment te houden, bewust, en opmerkzaam.
Neem een moment om je wandeling na te voelen. Was het anders, hoe voelde het voor jou? Hoe is je energie niveau etc
Je hoeft natuurlijk niet alle tips tegelijk te doen. Begin bijvoorbeeld eerst eens met je houding, het voelen van de beweging, of begin juist met het ervaren van sensaties. Fijne mindful wandelingen!
Wandelmeditaties
Het kan ook fijn zijn om een meditatie te luisteren tijdens het wandelen. In de online studio staan 3 downloadbare wandelmeditaties. In 15 tot 20 minuten kom jij al tot rust en meer in het hier en nu. Wandel je mee?
Dit vind je misschien ook interessant: