Praktische tips om tijd te maken voor yoga in het dagelijkse leven
Je herkent de volgende situatie vast wel. Toen je je kids afzette bij school, had je het gevoel er al een hele dag op te hebben zitten. En dan moest de rest van de dag nog beginnen. Met werk, boodschappen, de was, schoonmaken, koken, eten en ergens wilde je ook nog tijd voor jezelf hebben. Meestal ploffen we na zo’n dag ’s avonds uitgeblust op de bank en komen er pas af wanneer we ons naar bed slepen.
Ik hoor dit ook bij andere mama’s: “Ik ben ’s avonds te moe om nog naar een yogales te gaan. Als de kids eindelijk op bed liggen, de openstaande klusjes in huis of werk zijn gedaan, dan plof ik doodmoe op de bank. Maar na een avondje tv staren, voel ik me niet opgeladen of beter.”
Wat zou er gebeuren als je op dat moment wél tijd zou maken voor yoga? Tijd zou maken om echt even op te laden, in je lijf te landen en te voelen hoe het nu echt met jou gaat?
Regelmatige dagelijkse yogabeoefening zorgt voor stressverlaging
De laatste jaren zijn er veel onderzoeken gedaan naar het effect van yoga. Uit die onderzoeken komt dat regelmatige yogabeoefening direct zorgt voor stressverlaging. Denk je nu: “Ik heb geen stress hoor.”? Dan is het tijd om even bij het volgende stil te staan. Veel mensen hebben meer stress dan ze denken. Pas wanneer je een pas op de plaats maakt, voel je hoe het echt met jou gaat.
Even wat vragen voor jou:
Slaap je onrustig? / Word je ’s ochtends moe wakker?
Heb je vaak last van hoofdpijn?
Voel je spanning in je nek en schouders?
Heb je wel zin in leuke dingen maar voelt het al snel als te veel?
Heb je soms het gevoel dat je hormonen alle kanten op gaan?
Heb je vaak “ja” geantwoord? Dit kunnen allemaal gevolgen zijn van (onbewuste) stress. Heb je langere tijd deze klachten? Lees dan mijn blog over een burn-out en wat yoga voor je kan doen.
Met yoga oefen je direct een positief effect uit op je parasympatisch zenuwstelsel, dat deel van jouw zenuwstelsel dat staat voor ontspanning. In dit blog lees je meer over yoga-ontspanningsoefeningen bij stress.
Ik hoor het vaker: “Ik weet dat yoga goed voor me is, maar het komt er niet van.”. Maar gelukkig hoef je je niet wekelijks naar een yogales te slepen, je kunt in je dagelijkse leven korte yogamomenten inbouwen en je zal de voordelen al merken.
Wat heb jij nodig zodat jij wel yoga gaat beoefenen? Lees mijn praktische tips voor yoga in jouw dagelijkse leven.
Tijd maken voor yoga moeilijk?
De eerste stap wanneer je met yoga wil beginnen is: maak er tijd voor. Je hebt misschien het idee dat je geen tijd hebt, maar juist dan is het nodig om te vertragen. Dus wanneer tijd jou tegenhoudt, pak dan je agenda erbij en maak tijd vrij. Ga samen zitten met je partner, overleg welke tijd en wanneer je vanaf nu kan pakken voor jezelf. Is dit ’s avonds? In het weekend? Of op een vrije middag?
Maak het jezelf niet te moeilijk. Yogamomenten creëer je ook als je niet alleen kunt zijn. Zo doe ik vaak yoga als de kids even een rustmoment voor de tv hebben. 20 minuten is soms precies wat ik nodig heb.
Ook kan je eerder uit bed stappen. Ik doe dit regelmatig, maar alleen als het goed voelt. Als ik voel dat ik in de nacht goed tot rust ben gekomen. Slaap is namelijk erg belangrijk. Wanneer ik vroeg op sta, nog voor iedereen wakker is, geniet ik echt van de stilte beneden, het even alleen zijn. Ik beweeg 10-15 minuten, gevolgd door een korte meditatie. Daarna kan ik zelfs genieten van de broodtrommeltjes maken, want ik ben veel minder gejaagd. Als de kids dan uit bed komen, heb ik alle aandacht voor ze. Soms zijn zij ook vroeg wakker en dan doen ze met me mee.
Samen yoga
Daarmee kom ik meteen bij mijn volgende tip: samen yogaoefeningen doen. Mijn dochter Flo gaat al een tijd naar school. Maar mijn zoontje Mik was tot voor kort regelmatig thuis. Ik doe ook samen yoga. Natuurlijk is het anders, maar het heeft voor mij (en voor hen) ook fijne effecten. Zo heb ik lange tijd op vrijdagochtend samen met Mik een meer work-out achtige yogasessie gedaan. Hij vindt het superleuk om mee te doen. En ik voel me door die sessies wat fitter en sterker.
Met Flo doe ik op drukke dagen in de avonden yoga. Haar favoriet is een beweging met een mudra / handgebaar: de lotus mudra. Ze wordt er rustig van, en ik ook ;-). Het is mooi om te zien dat kinderen zo natuurlijk in yoga meegaan.
Stapje te ver misschien: maar ik doe soms ook samen met mijn partner yoga. Samen een sessie opzetten, een online yogales volgen of samen bewegen of een meditatie luisteren. Wie weet staat jouw partner er ook wel voor open. Is je partner een echte sporter? De sportwereld weet ook dat er veel voordelen zijn van yogabeoefening naast actieve sport. Zo zijn er professionele voetbalteams die aan yoga doen. Onlangs schreef het wielerblad ‘Fiets’ ook over de voordelen van yoga naast wielrennen: “Yoga maakt je leniger, voorkomt blessures, gewrichten worden soepeler en sterker. Het verlicht stress, helpt je met efficiënt ademen, mentaal focussen en je bouwt spierkracht op.” Nou, als je hiermee je partner nog niet kunt overtuigen, weet ik het ook niet meer.
Yoga is niet altijd actief bewegen
Yoga hoeft niet altijd heel actief te zijn. Het kan ook een korte sessie zijn met rustige bewegingen. Die rustige bewegingen zijn juist zo fijn om je bewustzijn in je lichaam te brengen. En weet je wat zo mooi is? Je lichaam is altijd in het hier en nu. Simpelweg focussen op je lichaam, de beweging, je adem, jouw ritme is direct meer “ZIJN”.
Mindful op de bank ploffen
Yoga is ook niet altijd bewegen. Je kunt ook een mindfulness meditatie opzetten, en ondertussen lekker op die bank ploffen ;-). Maar dan met een moment voor bewustzijn, focus, alleen maar zijn. Aandacht geven aan gevoelens en gedachten die er mogen zijn, maar het dan ook weer laten gaan. Je zal merken dat je hierna veel meer van je avond geniet. Zoals dat je na een avondje tv nog weet wat je eigenlijk gekeken hebt. Misschien laat je die tv wel helemaal uit, en ga je iets doen waar je echt blij van wordt.
Overigens kan je van was vouwen ook een mindfulmoment maken. Ik ken iemand die graag boven de was gaat vouwen, want dan is het ook een moment alleen. Podcast of muziek op, aandacht bij het vouwen, en je raakt ook in het moment.
Slaapyoga
Wist je dat er zelfs slaapyoga bestaat? Yoga nidra. Hierbij hoef je alleen maar te liggen en te luisteren naar de sessie. Je brengt je lichaam in slaap, maar je bewustzijn blijft alert. Door ontspanningstechnieken, visualisatie en intenties kun jij aandacht geven aan de ervaringen van de dag, verwerken, maar ook meer jouw ideale leven creëren. Wil je meer weten over het bijzondere effect van yoga nidra? Lees dan dit blog: Wat is Yoga nidra?
Je bent het waard
En dan … dat schuldgevoel. Je partner komt thuis, en jij vraagt of je even de deur uit kan voor een wandeling. Zodat je even een moment pakt, buiten in de natuur, om tot jezelf te komen. Je hebt het nodig, maar toch voel je je schuldig. Net zoals op die avondjes die je voor jezelf plant. De boel de boel laat om toch naar die yogales te gaan. Laat staan hoe je je voelt als je een heel weekend weggaat.
Je cijfert jezelf daardoor alleen maar weg. Uiteindelijk word je daar geen betere moeder, vriendin of partner van. Je raakt jezelf steeds meer kwijt. Weg met dat schuldgevoel!
Toen de kids nog een baby waren, deed ik yoga tijdens de slaapjes. En ja … die bergen was, het stofzuigen en opruimen liet ik echt even voor wat het was. Ik had dat op dat moment echt nodig om met meer energie de dag met een baby of peuter door te kunnen brengen.
Zet jezelf vaker op 1, dat verdien je! Die tijd voor jezelf is zo belangrijk voor je gevoel van zelfwaarde, je energie en ook je relaties. Je wil dat je kinderen later ook goed voor zichzelf zorgen, dus hoe kun je ze dat beter leren dan dat jij het goede voorbeeld geeft?
Dat betekent ook dat iedereen in het gezin tijd voor zichzelf krijgt. Want ook je kind en je partner hebben hier behoefte aan. Stem je agenda’s goed op elkaar af, creëer die ruimte en geef die ruimte.
Maar HOE dan…
Ik gaf al eens 4 tips om van yoga een gewoonte te maken. Lees hier het blog: hoe maak je een gewoonte van yoga.
Stok achter de deur
Wat mij ook helpt is om samen met iemand af te spreken om op een vaste dag en tijd (beiden gewoon lekker thuis) online yoga-oefeningen te doen. Als stok achter de deur.
Ook een gerichte planning of leidraad helpt mij enorm. Daarom kun je bij de online yoga studio van Your natural flow een gratis persoonlijk yogaplan aanvragen.
Mag ik jouw stok achter de deur zijn? Dat je vandaag besluit om echt tijd voor jezelf te maken. Momenten voor jezelf, met beweging en ontspanning. Ik ben graag jouw yogacoach, zodat ook jij in je dagelijkse leven alle voordelen van yoga gaat ervaren. Zowel fysiek als mentaal.
Voordelen van een online yoga studio
Natuurlijk kan ik deze blog niet afsluiten zonder mijn lievelingstip: een online yoga studio-abonnement! Want zoals je voorheen alle ruimte had om op alle avonden te doen wat je wil, heb je dat met kids niet meer. Wanneer je iets wil, moet je opeens een oppas regelen, en soms heb je gewoon geen zin om de deur nog uit te gaan. Om op een vast moment ergens verwacht te worden. Dit probleem heb je niet bij de online yoga studio. Alle voordelen van yoga, in de veiligheid en rust van je eigen huis.
Lees maar eens wat andere vrouwen zeiden bij of na hun aanmelding:
“Heerlijke yogalessen. Of je nu een energieke start van de dag wil of meer rust zoekt aan het einde van de dag. Maartje heeft een fijne stem en de lessen zijn afwisselend. Aanrader dus!” — Bea
"Als verpleegkundige heb ik een flexibele baan en werk ik onregelmatig. Met het online platform bepaal ik zelf waar en wanneer ik een yoga les volg" — Annelin
“Maartje geeft de yogalessen op een super fijne, relaxte manier. Rustig en ze heeft een fijne stem om naar te luisteren. Via de online studio kun je de lessen terug kijken wanneer je maar wilt en lekker in je eigen omgeving doen. Ze geeft ook altijd variaties om oefeningen wat uitdagender of juist minder belastend te maken, je kunt dus lekker op je eigen niveau meedoen. Uitleg van verschillende poses en bewegingen is ook erg duidelijk en prettig.
Er is voldoende variatie in het aanbod en er komt ook regelmatig iets nieuws bij. Ik ben fan!” - Michelle
Met online yoga ben je gewoon thuis, en kan je op elk moment een passende sessie aan zetten. Of het nu kort, lang, bewegen of alleen luisteren is. In de studio vind je een complete bibliotheek van yogasessies en meditaties. Zie ik je daar?
Deze blogs vind je misschien ook interessant: